Sú základom života a zdravia. Neveríte? Čítajte 🙂
103-ročný bežec prezradil ranné návyky, vďaka ktorým je zdravší než mnohí mladí
Príbeh Mika Fremonta vychádza z jeho osobnej skúsenosti. Zmena životného štýlu môže ovplyvniť vašu pohodu, no pri zdravotných otázkach – najmä pri závažných diagnózach – je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.
Vo svojich 103 rokoch Mike Fremont stále behá, venuje sa veslovaniu a zúčastňuje sa súťaží. Prezradil, ktoré jednoduché ranné rituály mu denne pomáhajú udržiavať sa v skvelej fyzickej kondícii.
Mike Fremont sa aj vo veku 103 rokov neprestáva pripravovať a pravidelne sa zúčastňuje behov. Nedávno sa stal najstarším účastníkom maratónu Flying Pig v Cincinnati. Jeho tajomstvo? Žiadne výživové doplnky ani vyčerpávajúce tréningy, iba dôsledné dodržiavanie jednoduchých pravidiel. Tu je päť jeho ranných návykov, ktoré možno ľahko zaradiť do každodennej praxe:
1. Do pol hodiny po prebudení vyjsť von
Hneď po prebudení Fremont do tridsiatich minút vyrazí na čerstvý vzduch. Môže to byť ľahký beh, rýchla chôdza, výstup po schodoch v susednom dome alebo obyčajná prechádzka v parku. Podstatné je zachytiť ranné svetlo a jemne rozhýbať srdce. Tento rituál pomáha nastaviť vnútorné hodiny a nabiť sa energiou.
Mike radí: ak je pre vás takýto začiatok dňa nezvyčajný a po prebudení automaticky siahnite po telefóne či televízore a po pár hodinách sa cítite vyčerpaní, pripravte si už večer oblečenie a obuv na prechádzku a nechajte ich na viditeľnom mieste. Urobte prvý krok bez rozmýšľania, povedzte si: „Prejdem sa len desať minút, aby som oklamal lenivú myseľ.“ Možno sa vám pocit ranného vychádzania zapáči natoľko, že sa stane zvykom.
2. Jednoduché raňajky: vláknina a rastliny
Raňajky dlhovekého športovca pozostávajú z minima spracovaných potravín a maxima výživy. Základom sú celozrnné produkty, ovocie, zelenina a strukoviny. Takýto štart dňa pomáha vyhnúť sa prudkým výkyvom cukru v krvi a udržať energiu až do obeda. Fremont sa tohto princípu držal dávno predtým, než sa zdravý životný štýl stal módou.
Jeho rada znie: postavte raňajky na troch pilieroch – celozrnný výrobok (ovsené vločky, chlieb), zdroj bielkovín (tvaroh, orechy, šošovica) a niečo zelené (kapusta, špenát, bylinky, avokádo). Obmieňajte suroviny, no zachovajte základ.
3. Najprv voda, až potom všetko ostatné
Namiesto módnych športových nápojov či smoothie si Fremont vždy volí obyčajnú vodu. Od rána ju popíja po malých dúškoch, často zároveň s pobytom vonku. Pomáha tak doplniť tekutiny stratené počas noci, zbaviť sa ospalosti a pripraviť telo na deň.
Zabúdate na vodu? Pripravte si večer plný pohár k posteli alebo k umývadlu, kde si čistíte zuby. Vypite ho hneď po prebudení a až potom siahnite po čaji či káve.
4. Konajte tak, akoby ste to chceli robiť celé desaťročia
Základom Fremontovho tréningu nie je intenzita, ale neochvejná pravidelnosť. V deväťdesiatich deviatich rokoch behával ráno trikrát do týždňa a v stodvoch rokoch sa stále zúčastňuje behov. Časté, no mierne zaťaženie pomáha telu adaptovať sa bez stresu a zranení, a pevný režim odbremeňuje od neustáleho rozhodovania.
Ak si chcete vytvoriť užitočný návyk, vyberte si dni, v ktoré budete cvičiť alebo chodievať na prechádzku – dva či tri do týždňa. Naučte svoju myseľ, že práve utorok a piatok či dokonca aj štvrtok patria tréningu. Začnite prechádzkou, rozcvičkou či ľahkým strečingom. Tak si zvyk vytvoríte postupne a bez odporu.
5. Dbajte na kvalitný spánok
Fremont vníma spánok ako kľúčovú súčasť zdravého životného štýlu. Včasné zaspávanie podľa pevného režimu zaručuje, že sa ráno prebudí oddýchnutý a plný síl, namiesto toho, aby bojoval s únavou. Keď sa spánok stane rituálom, nie náhodou, ranná aktivita prichádza ľahko a prirodzene.
Ak je náročné zaspávať každý deň v rovnakom čase, skúste si ľahnúť o 30 až 45 minút skôr, než ste zvyknutí. V spálni vytvorte chladnejšie a zatemnené prostredie a po prebudení okamžite vykročte na svetlo a doprajte si jemný pohyb, aby mozog jasne rozlíšil noc od dňa.
Keď mal Mike 69 rokov, lekári mu diagnostikovali kolorektálny karcinóm a predpovedali mu tri mesiace života.
Prešiel na prísnu vegetariánsku stravu a verí, že práve tá mu predĺžila život. Po dvoch a pol roku mu lekári odstránili nádor. Boli ohromení, keď zistili, že choroba sa prestala rozvíjať; hľadali metastázy po celom tele, no nenašli ani jednu. Zázrak.
Inšpirovaný tým, že mu osud daroval druhú šancu, rozhodol sa prihlásiť na preteky – od desaťkilometrových behov až po maratóny. „Zistil som, že nebežím vôbec zle. Nemal som veľkú váhu a bol som drobný. To mi pomohlo,“ povedal pre magazín PEOPLE. „Potom som začal víťaziť a vyhral som niekoľko pretekov.“
Tu je päť ohromujúcich titulov, ktoré Mike Fremont drží: svetové rekordy v najrýchlejšom maratóne vo veku 80 a 90 rokov; najlepšie polmaratónske časy vo veku 90 a 91 rokov; a americký rekord v najrýchlejšej míli medzi 96-ročnými.
Dnes Mike stále beháva päť míľ (osem kilometrov) trikrát do týždňa. Stále po svojej obľúbenej trase neďaleko domova. Svetové rekordy už prekonávať neplánuje – tvrdí, že si všetko dôležité už dokázal.
Veľa času trávi s rodinou. Jeho druhá manželka je naňho a na všetky jeho úspechy nesmierne hrdá. Mike má päť vnúčat a štyroch pravnúčat. Narodeniny oslávili spoločným behom popri oceáne vo Vero Beach na Floride.
Autorka: Anna Majská
zdroj: Večerný Markus
