Jak zpomalit, uvolnit a vrátit dech zpět do těla
Někdy se svět stane příliš hlasitým. Tělo zrychlí, dech se zvedne k hrudi a mysl hledá cestu ven. Člověk pak cítí napětí, přetížení, tlak v hlavě nebo nespavost.
V tradiční čínské medicíně se na tyto projevy díváme jako na nerovnováhu mezi klidem a napětím. Mezi Jin a Jang, mezi hlavou a podbřiškem.
V TČM není nervový systém oddělen od ostatních orgánů. Naopak – je propojený se čtyřmi klíčovými systémy:
• Játra – regulují napětí, proudění energie a emocí.
• Srdce – ovlivňuje psychiku, spánek a pocit klidu.
• Ledviny – zásobárna hluboké životní energie, „kořeny“ nervového systému.
• Slezina – odpovídá za vitalitu, trávení a stabilitu.
Když jsou tyto systémy v rovnováze, cítíme měkkost, klid, přirozenou sílu a pružnost.
Když se rovnováha naruší, děje se opak.
Co způsobuje přetížení nervového systému
• dlouhodobý stres
• rychlé tempo života
• nedostatek odpočinku
• emoční tlak
• nepravidelný spánek
• přetížení těla nebo příliš intenzivní cvičení
Tělo začne fungovat v režimu „boj nebo útěk“. Dech se zvedne do hrudi a napětí vystoupá směrem nahoru – často do krku, ramen nebo hlavy.
V TČM se tomu říká:
„Jang stoupá nahoru, Jin je oslabený.“
Výsledkem může být:
• nespavost, zejména probouzení mezi 1–4 hodinou ranní
• podrážděnost nebo úzkost
• napětí v ramenou, šíji, hrudi nebo čelisti
• přehřívání těla (návaly, pálení)
• přecitlivělost na podněty
• únava, která neustupuje odpočinkem
Na co si dávat pozor
V období nervového přetížení nepomáhá přidávat výkon.
Není vhodné:
• cvičit rychle nebo intenzivně
• „překonávat se“
• tlačit dech „hluboko“ silou
• ignorovat únavu
Tělo teď nepotřebuje víc energie, ale návrat k její stabilitě.
Jak se může začít ulevovat
1.Zpomal dech a vrať ho do podbřišku. Sedni nebo stůj uvolněně. Polož dlaně 2–3 prsty pod pupík. Nádech nosem jemný a krátký. Výdech delší, měkký, plynulý.
Nesnaž se dýchat „hluboko“. Jen umožni, aby dech sám klesal dolů.
To podpoří parasympatikus (vagový nerv), uvolní bránici a zklidní hlavu.
2. Uvolni ramena a hrudník
S každým výdechem nech ramena klesnout dolů, jako by se pomalu rozpouštěla.
Uvolněná ramena = uvolněná mysl.
3.Mikro-pohyb pánve (element Vody)
Stůj nebo sed:
• velmi pomalu pohybuj pánví dopředu → dozadu
• téměř neviditelný pohyb, bez síly
Tento jemný pohyb:
• uklidňuje přetížený sympatikus
• podporuje Ledviny
• navrací energii zpět do středu těla
4. Teplo dlaní na podbřišku
Polož dlaně na podbřišek a zůstaň tak 2–3 minuty.
Teplo dlaní stahuje energii z hlavy dolů a stabilizuje nervový systém.
5. Jednoduchá 10min denní praxe:
Ráno (5 min)
• 2 min: dlaně na podbřišku + pomalý výdech
• 3 min: jemné vlnění pánve
Večer (5 min)
• 2 min: uvolňování ramen a hrudi
• 3 min: klidné sezení s dlaněmi na podbřišku
Stále platí: méně je více.
Motto pro připomenutí:
„Když se dech vrátí domů, vrací se domů i mysl.“
Napsal: Tomáš Číhal, profil @čchi Kung – Cesta mého vnitřního Já. Mírně zkráceno, celý článek zde: https://www.facebook.com/share/p/17hEEuVocL/
Podobně jednoduchá a účinná cvičení jsem zhmotnila do kartiček Návratek. Každý den si můžete vytáhnout jednu (nebo víc 
) kartiček a zklidnit se. Více o nich zde: https://www.facebook.com/share/p/1DF1q7pw6B/
Více tipů a víc rozepsaných je v ebooku Abeceda návratu k sobě. Zde ho můžete objednat, najdete víc info i ukázku ke stažení zdarma: https://form.simpleshop.cz/5QqNm/
zdroj: Na cestě k sobě
