Kvalita milující laskavosti je úrodná půda, z níž může vyrůst celistvý duchovní život. Máme-li milující srdce, vše, o co usilujeme a s čím se setkáváme se otevře a bude proudit snadněji.
Tato meditace může zpočátku působit mechanickým dojmem, či dokonce způsobit opačný účinek, např., pocity podrážděnosti a vzteku. V takovém případě je velmi důležité, abyste k sobě byli trpěliví a laskaví a vše co se objeví, přijímali v duchu přátelství.
Milující laskavost se rozvine v pravý čas, dokonce i tváří v tvář vnitřním obtížím.
Posaďte se a zaujměte pohodlnou pozici. Uvolněte své tělo a buďte v klidu.
Snažte se, aby vaše mysl byla tichá, zanechte plánů a přemýšlení. Poté začněte v duchu odříkávat následující slova, určené vám samým.
Kéž jsem plný milující laskavosti.
Kéž je mi dobře.
Kéž jsem klidný a uvolněný.
Kéž jsem šťastný.
(Začínáte u sebe, protože bez lásky k sobě je prakticky nemožné milovat ostatní.)
K této meditaci můžete použít jakékoliv obrazy: představte si sebe jako milované dítě nebo se vnímejte v současnosti. Opakujte tyto fráze stále dokola a nechte vyvstát všechny pocity.
Nechte je ať prostoupí vaše srdce, tělo i mysl. Opakujte to tak dlouho, dokud nevyvstane pocit milující laskavosti k vám samotným. Až to budete cítit k sobě, pak můžeme přejít a postupně rozšiřovat zaměření milující laskavosti k ostatním a můžete do vaší meditace další lidi, které milujete:
„Kéž je plný/á milující laskavosti..“, a tak dále..
A pokud se vám podaří navázat milující laskavost se všemi těmito lidmi, pak můžete do své meditace zahrnout všechny bytosti.
Váš život se zklidní a budete ve spojení se svým srdcem
Jack Kornfeld
Cesta Srdce
ĎAKUJEME: