S věkem (zejména po čtyřicítce a v menopauze) u žen dochází k úbytku některých hormonů, což může ovlivnit metabolismus, náladu, kvalitu spánku, hustotu kostí i celkovou vitalitu.
–
Hlavní hormony, které ubývají s věkem:
ESTROGEN – nejdůležitější ženský hormon, ovlivňuje kosti, kůži, vlasy, náladu i libido.
PROGESTERON – pomáhá vyrovnávat estrogen, podporuje spánek, uklidňuje nervy.
TESTOSTERON – u žen v menším množství, ovlivňuje energii, libido a svalovou hmotu.
DHEA (dehydroepiandrosteron) – hormon produkovaný nadledvinami, podporuje mladistvou vitalitu.
MELATONIN – s věkem klesá, což zhoršuje spánek.
RŮSTOVÝ HORMON (HGH) – podporuje regeneraci, pevnost svalů a kůže.
INZULÍNOVÁ CITLIVOST – může se s věkem zhoršit, což zvyšuje riziko cukrovky.
–
JAK HORMONY PŘIROZENĚ PODPOŘIT?
Stravou:
ESTROGEN –
lněná semínka, sója (fermentovaná – miso, tempeh), luštěniny.
PROGESTERON –
ořechy, semínka, avokádo, hořká čokoláda, bylinky jako drmkový čaj.
TESTOSTERON –
dýňová semínka, losos, vejce, kokosový olej.
DHEA –
zdravé tuky (olivový olej, ořechy), pohyb, snížení stresu.
MELATONIN –
třešně, vlašské ořechy, pravidelný spánkový režim.
HGH (růstový hormon) –
půst (přerušovaný), silový trénink, kvalitní spánek.
– Bylinky:
MACA –
harmonizuje hormony, dodává energii.
DRMEK obecný (Vitex agnus-castus) –
podporuje progesteron.
ASHWAGANDHA –
snižuje stres, podporuje nadledviny.
ČERVENÝ JETEL –
bohatý na fytoestrogeny.
– Životní styl:
**Silový trénink – podporuje růstový hormon a testosteron.
**Dostatek spánku – pomáhá udržet melatonin a růstový hormon.
**Minimalizace stresu – stres snižuje progesteron a DHEA.
**Zdravá hmotnost – nadváha může způsobovat hormonální nerovnováhu.
– DOPLŇKY stravy:
OMEGA-3 mastné kyseliny (rybí olej) – podporují hormony a snižují záněty.
HOŘČÍK – podporuje relaxaci, vyrovnává hormony.
ZINEK a vitamín D – důležité pro testosteron a imunitu.
KOLAGEN – podporuje kůži, klouby a regeneraci.
Pokud je hormonální úbytek výrazný, je možné zvážit bioidentickou hormonální terapii (BHRT) po konzultaci s lékařem.
–
BYLINKY, přírodní způsoby podpory hormonů a pár dalších tipů! 
Další bylinky pro hormonální rovnováhu po čtyřicítce:
–
ESTROGEN a vyrovnání menopauzálních příznaků:
Červený JETEL – obsahuje fytoestrogeny, zmírňuje návaly horka a podporuje pevnost kostí.
ŠALVĚJ lékařská – pomáhá proti pocení a návalům horka.
ANGELIKA čínská (Dong Quai) – tradiční čínská bylinka, podporuje hormonální rovnováhu.
LNĚNÉ SEMÍNKO – přírodní zdroj lignanů (rostlinných estrogenů).
PLOŠTIČNÍK hroznatý (Black Cohosh) – pomáhá proti hormonálním výkyvům a nespavosti.
– PROGESTERON – proti úzkosti, špatnému spánku a PMS:
DRMEK obecný (Vitex agnus-castus) – zvyšuje progesteron, reguluje cyklus a zlepšuje náladu.
MACA peruánská – podporuje přirozenou produkci hormonů, dodává energii.
SKOŘICE – pomáhá regulovat hladinu inzulínu, což podporuje hormonální rovnováhu.
– TESTOSTERON – energie, libido a svalová síla:
KOPŘIVA dvoudomá (extrakt z kořene) – podporuje využití volného testosteronu.
Tribulus terrestris (KOTVIČNÍK zemní) – podporuje libido a energii.
Dýňová semínka – bohatá na zinek, který je důležitý pro produkci testosteronu.
– Nadledviny a stresové hormony (kortizol, DHEA):
Ashwagandha – adaptogen, snižuje stres a podporuje nadledviny.
Lékořice (Glycyrrhiza glabra) – podporuje nadledviny, ale pozor na vysoký krevní tlak.
RHODIOLA rosea – pomáhá proti únavě a zlepšuje odolnost proti stresu.
– MELATONIN a kvalitní spánek:
MEDUŇKA lékařská – zklidňuje nervy, pomáhá usnout.
HEŘMÁNEK pravý – podporuje relaxaci a spánek.
MUČENKA (Passiflora) – proti úzkosti a poruchám spánku.
–
DALŠÍ PŘÍRODNÍ ZPŮSOBY PODPORY hormonální rovnováhy:
Zdravé tuky – avokádo, kokosový olej, olivový olej, ořechy – důležité pro tvorbu hormonů. Kvalitní spánek – minimálně 7–8 hodin spánku, ideálně v úplné tmě. Pravidelný pohyb – silový trénink + chůze + jóga = hormonální rovnováha. Dostatek slunce a vitamínu D – důležitý pro estrogen, testosteron i imunitu. Přerušovaný půst (intermittent fasting) – podporuje růstový hormon a citlivost na inzulín. Minimalizace toxinů – vyhýbat se plastům (BPA), chemikáliím v kosmetice a v jídle. Dostatek vody – hydratace je klíčová pro všechny tělesné procesy, včetně hormonální regulace.
–
Co naopak hormony OSLABUJE?
Přebytek cukru a zpracovaných sacharidů – zvyšuje inzulín a zhoršuje hormonální nerovnováhu. Chronický stres – vyčerpává nadledviny a snižuje progesteron. Nedostatek spánku – narušuje melatonin, růstový hormon a regeneraci. Alkohol a kofein – mohou snižovat estrogen a progesteron. Chemikálie v kosmetice a plastech (BPA, ftaláty) – napodobují estrogen a narušují hormonální rovnováhu.
–
–
MEDICINÁLNÍ HOUBY
SEZNAM hlavních medicinálních hub a jejich účinků:
– Reishi (Ganoderma lucidum, Lesklokorka lesklá)
Podpora imunity – silné adaptogenní a protizánětlivé účinky.
Snížení stresu – harmonizuje nervovou soustavu, pomáhá při úzkosti a nespavosti.
Podpora jater – detoxikuje organismus.
Regulace krevního tlaku – může snižovat krevní tlak a pomáhá při kardiovaskulárních problémech.
Antioxidační účinky – podporuje dlouhověkost.
Pozor: Může ředit krev, není vhodná při užívání léků na ředění krve.
– Cordyceps (Cordyceps sinensis, Housenice čínská)
Zvyšuje energii a výdrž – podporuje sportovní výkon, zvyšuje produkci ATP.
Podpora dýchací soustavy – pomáhá při astmatu a bronchitidě.
Podpora libida a hormonální rovnováhy – zlepšuje funkci nadledvin a vyrovnává testosteron.
Podpora imunity a regenerace – pomáhá při rekonvalescenci.
Pozor: Může zvyšovat krevní tlak, není vhodný pro lidi s hypertenzí.
– Hericium (Hericium erinaceus, Korálovec ježatý)
Podpora mozku a nervové soustavy – regeneruje nervová vlákna, podporuje paměť a soustředění.
Pomoc při neurodegenerativních onemocněních – Alzheimer, Parkinson, neuropatie.
Podpora trávení – léčí žaludeční a střevní problémy, včetně gastritidy a refluxu.
Zlepšení nálady – působí proti depresím a úzkosti.
– Čaga (Inonotus obliquus, Rezavec šikmý)
Silný antioxidant – chrání buňky před poškozením.
Podpora imunity – pomáhá bojovat proti virovým a bakteriálním infekcím.
Podpora jater a detoxikace – pomáhá odstraňovat toxiny.
Protizánětlivé účinky – pomáhá při autoimunitních onemocněních.
Pozor: Může snižovat hladinu cukru v krvi, což je důležité pro diabetiky.
– Maitake (Grifola frondosa, Trsnatec lupenitý)
Podpora imunity – pomáhá aktivovat bílé krvinky.
Podpora metabolismu – může pomoci při hubnutí a regulaci cukru v krvi.
Podpora hormonální rovnováhy – zejména u žen v menopauze.
Pomoc při vysokém krevním tlaku – reguluje krevní oběh.
– Shiitake (Lentinula edodes, Houževnatec jedlý)
Podpora imunity – obsahuje beta-glukany, které stimulují obranyschopnost.
Podpora srdce a cév – snižuje hladinu cholesterolu.
Antivirové a antibakteriální účinky – pomáhá proti virovým infekcím.
Podpora jater – detoxikuje organismus.
– Polyporus (Polyporus umbellatus, Choroš oříš)
Podpora lymfatického systému – odvádí přebytečnou vodu z těla, působí jako diuretikum.
Podpora imunity – chrání proti bakteriálním a virovým infekcím.
Podpora ledvin – pomáhá při oslabených ledvinách a zadržování vody.
–
POZOR 
Reishi a Cordyceps při oslabených ledvinách – ano, nebo ne?
Reishi a Cordyceps mohou být problematické pro lidi s oslabenými ledvinami.
–
Proč?
Cordyceps stimuluje funkci ledvin, ale zároveň zvyšuje energii a krevní tlak, což může být pro oslabené ledviny náročné.
Reishi působí detoxikačně a může ovlivňovat vylučování tekutin, což při oslabených ledvinách není vždy vhodné.
– Alternativy pro oslabené ledviny:
Polyporus – přímo podporuje ledviny a lymfatický systém.
Čaga – jemně detoxikuje a posiluje imunitu.
Maitake – podporuje rovnováhu tělesných tekutin.
–
Pokud má někdo oslabené ledviny, je dobré začít s nižší dávkou Reishi a Cordycepsu a sledovat, jak na ně tělo reaguje.
–
Nebo je nahradit jemnějšími houbami jako Polyporus nebo Čaga.
Dáša Bau.K.
ve spolupráci s EMOU/Stelou
– zdroj: #DasaBAU K.
